http://hagmm.blog.sohu.com/ Thu, 14 Aug 2008 22:11:19 +0800 搜狐博客 12ed705792 http://js.pp.sohu.com/ppp/blog/images/common/logo_150_60.gif http://blog.sohu.com/ 100 43 搜狐博客 http://hagmm.blog.sohu.com/97264655.html http://hagmm.blog.sohu.com/97264655.html#comment 海歌 Thu, 14 Aug 2008 22:11:19 +0800 流水生活 http://hagmm.blog.sohu.com/97264655.html 昨天听人说可以去新城镇跑步，还说那边是兰州饮用水水源地路比较好，结果傍晚去了真是失望，路面损坏处骑不远就能看到，空气也被污染得乌烟瘴气的，骑车都这么痛苦更别提跑步了。。。。
来回近四十公里，速度也才刚过20公里/小时，看来提高速度不容易呀
]]> http://hagmm.blog.sohu.com/95351599.html http://hagmm.blog.sohu.com/95351599.html#comment 海歌 Wed, 23 Jul 2008 20:09:03 +0800 流水生活 http://hagmm.blog.sohu.com/95351599.html 每月拿工资，然后花钱，没什么长进。。。
这些天真是郁闷得可以，先是见习期满考核答辩一塌糊涂，然后运动会由于感冒支气管发炎最终也没参加，还顺便错过了单位组织的去宁夏沙湖游玩，不过总算身体快养好了，安慰自己来日方长。
新一批的毕业生来了，我们成老员工了：）
]]> http://hagmm.blog.sohu.com/91795653.html http://hagmm.blog.sohu.com/91795653.html#comment 海歌 Thu, 14 Aug 2008 22:02:01 +0800 竹之节 http://hagmm.blog.sohu.com/91795653.html 骑车兴隆山，什川，关山，市区，官滩沟5次，总距离504K，刚刚达到6月计划目标。
本来没报什么希望的单位英语小品大赛竟得了二等奖，开心了好一会儿，据说还会有奖品。。。
挣扎着总算把入职期满考核报告修改完毕，掐指算算马上也来这边一年了，是该好好工作，好好生活了，期待七八月仍然能给我们放职休假：）

]]> http://hagmm.blog.sohu.com/90204784.html http://hagmm.blog.sohu.com/90204784.html#comment 海歌 Sun, 15 Jun 2008 22:48:45 +0800 骑行天下 http://hagmm.blog.sohu.com/90204784.html 抛开平日几公里的路程不算，已经有四次旅行经历了：
5.31 八盘峡 88.91K, 均速18’07 ，最大43‘38，4h 55‘；
6.10 兴隆山 总距离145.42KM，总时间8h30‘，均速17.07，最大速度41.39；
6.14 什川 106.57KM，5h35‘22，均速19.06，最大速度43.38；
6.15 关山 69.22， 4h57‘05，均速13.97，最大49.19；
    最深的体验就是“出来混迟早要还的”，因为兰州周边都是山，所以只要骑上稍微远一点距离就会翻山越岭的。当你下坡意气风发飚得飞快时，回来路上总是不得不吭吃吭吃再慢慢爬坡上来，势能守恒原理对于培养不惊不喜的平常心还是很有用的。
    今天去关山，去的时候只有20公里，不过是土路，羊肠小道，半推半骑的，所以今天平均速度就很低，总距离也不远。回来走岸门口的309和213国道，路非常好，不过也远得多四十多公里。
    发几张照片吧，不能让相机白买了，以后就写骑行日记：）

                           兴隆   山之行,到了兴隆山所在的县城了
                  爬山路上顺便洗车
山间留念
三人行

登高望远
关山-开始较好的砖路
蓝天与污染并存
艰难推行
怡人景色
关山-羊肠小道
快到山顶了
这路也能骑车?佩服自己
会当凌绝顶
云还是很好看的嘛
再来一张
天高云淡
路边野花
开始踏上归程-路好车少
213国道,路况一流

]]> http://hagmm.blog.sohu.com/89276371.html http://hagmm.blog.sohu.com/89276371.html#comment 海歌 Wed, 4 Jun 2008 22:29:07 +0800 流水生活 http://hagmm.blog.sohu.com/89276371.html
   晚上继续郁闷，想起前两天在外边活动时的习习凉风，终于忍不住出去跑步，沿着熟悉的路线，以80%左右的心率跑了10K，用时差不多56min。跑的时候膝盖，腿都挺累的，看来身体状况是不怎么样，不过跑完挺舒畅，看来烦闷无聊时是应该出来跑步，效果依旧良好：）

本月跑步累计10K，年度累计357K


]]> http://hagmm.blog.sohu.com/88926789.html http://hagmm.blog.sohu.com/88926789.html#comment 海歌 Sat, 31 May 2008 22:10:36 +0800 跑步人生 http://hagmm.blog.sohu.com/88926789.html
目前骑行140K，下月目标超过500K应该很轻松，每周一次90K的拉练就够了。

这一周就没怎么跑步了，本月跑步距离累计65K，年度累计347K。

]]> http://hagmm.blog.sohu.com/87751943.html http://hagmm.blog.sohu.com/87751943.html#comment 海歌 Sun, 18 May 2008 22:52:15 +0800 跑步人生 http://hagmm.blog.sohu.com/87751943.html 后来5000更没劲了，4个人取前三名，结果跑了22分35，比一年前骑车几小时后去上海交大跑的成绩慢了大概两分钟。
     所以后来障碍接力得了第四名还是很高兴的，毕竟是大家一起努力的结果，大众项目“摸石头过河”做了一半就累得不行，毕竟长跑之后腿的肌肉做这种弯腰下蹲动作还是太难了，自行车慢骑就太丢人了，还整天骑自行车呢，上去没骑多远脚就触地犯规了。。。
这一周多跑了：5.11 6K
             5.12 12K
             5.15 6K
             5.18  8K
总距离本月累计60K，年度累计342K。

]]> http://hagmm.blog.sohu.com/86910323.html http://hagmm.blog.sohu.com/86910323.html#comment 海歌 Sat, 10 May 2008 00:00:56 +0800 跑步人生 http://hagmm.blog.sohu.com/86910323.html 每圈时间在1‘50或者2’左右，连续5圈都控制在2min整，看来速度感觉逐渐恢复，感觉不错。最后冲刺一圈1‘29.开始和最后一圈2’30左右，充分认识到速度和耐力并不是一回事，虽然觉得还有力气能继续跑，但要再加快一点速度却很困难，这方面还是需要加强练习。
本月累计28K，年度累计310K。

]]> http://hagmm.blog.sohu.com/86717709.html http://hagmm.blog.sohu.com/86717709.html#comment 海歌 Wed, 7 May 2008 21:31:13 +0800 跑步人生 http://hagmm.blog.sohu.com/86717709.html     这次练了一下间歇，发觉速度练习还是要加强呀，快速跑时速度连一圈都保持不了，在慢跑时无所谓的呼吸调整在这时候才显示出威力，总感觉呼吸节奏掌握不够好。跑了四个400米间歇：

快速跑400     休整400
1‘32          2’08
1‘29          2’27
1‘39          2’26
1‘31          2’37

跑四个都很累了，似乎有点闻到嗓子血腥味的感觉了，本来一天都是阴天的到了傍晚竟然出太阳了。。。。
运动会之前再跑一次，力争快速时在1‘25以内，因为这次心率180左右，刚到95%，而间歇跑的心率最低都要95%（184）的，休整时心率150左右，差不多80%，如果能将休整时间控制在2’25就好了。

本月累计16K，年度累计298K。]]> http://hagmm.blog.sohu.com/86540820.html http://hagmm.blog.sohu.com/86540820.html#comment 海歌 Mon, 5 May 2008 22:36:32 +0800 跑步人生 http://hagmm.blog.sohu.com/86540820.html          这个品种的名字很熟悉，只是不知道和高分子模拟方法Monte Cario有关系没：）


    新的阶段开始了，感觉很多事情等着做，再也不能往后拖了，加上一两周后还要参加单位运动会，抓紧练习吧!
    晚上八点多点开始出发，十六分钟跑到学校，操场跑了十圈，除了开始第一圈和最后冲刺一圈外，每圈用时都在两分以外，看来一段时间中断练习退步了不少，最后冲刺才1分44，这种速度跑5000成绩要在21分钟多了，还不如一年前骑车几小时到上海交大后跑得快，也许真的是没有跑步的环境跑的时候就不知不觉放慢了速度。。。。。。

本月累计8K，年度累计290K。

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